چند نكته براي جلوگيري از خواب آلودگي بعدازظهر

[pedram]

در طول روز زماني مي‌رسد كه احساس مي‌كنيد توانايي ادامه فعاليت‌هاي خود را نداريد. نمي‌توانيد به درستي فكر كنيد، سرتان سنگين مي‌شود و دائما به ساعت نگاه مي‌كنيد تا ببينيد چه زماني مي‌توانيد به خانه برگرديد اما هنوز ساعت 2 بعدازظهر است. براي حل اين مشكل راهكارهايي وجود دارد كه عبارتند از:
1- چيزي بنوشيد
براي شروع مي‌توانيد از روزي يك ليوان قهوه، چاي و نوشابه شروع كنيد اما توجه داشته باشيد كه مصرف بيش از اندازه كافئين نيز موجب مي‌شود كه اندكي عصباني شويد. به علاوه در طول روز بايد به ميزان كافي آب بنوشيد. اين عمل از اشتهاي كاذب به ميان وعده‌هاي ناسالم جلوگيري كرده و حس خواب‌آلودگي را هم از ميان مي‌برد.
2- ناهار را حتما بخوريد
گاهي آنقدر سرمان شلوغ مي‌شود كه نمي‌توانيم هيچ زماني را به خوردن ناهار اختصاص دهيم در حالي كه از مضرات آن بي‌خبريم و نمي‌دانيم اين كار باعث ايجاد كسالت و خواب‌آلودگي مي‌شود.
3- استراحت كوتاهي داشته باشيد
بايستيد و تمام عضلات خود را بكشيد تا خستگي از بدنتان درآيد. اگر نمي‌توانيد دفتر كارتان را ترك كنيد به عقب تكيه دهيد و نفس عميقي بكشيد تا كاملا ريلكس شويد و ميزان اكسيژن جذب شده‌تان را نيز افزايش دهيد.
4- گرما را كاهش دهيد
كار كردن در فضاي سرد باعث مي‌شود هوشيارتر بمانيد. اگر اطراف شما گرم باشد احتمال دارد كه به خواب فرو رويد.
5- از نور بيشتري استفاده كنيد
ميزان نوري را كه در طول روز در معرض آن قرار داشته‌ايد، افزايش دهيد. ميز خود را جايي قرار دهيد كه بتوانيد به راحتي به خارج از پنجره نگاه كنيد.
6- شب‌ها زودتر بخوابيد
بي‌خوابي، مزمن مشكل ديگري است كه برخي افراد با آن مواجهند. مهماني‌هاي شبانه نيز از عوامل ديگري هستند كه مي‌توانند شما را به سمت خستگي‌هاي زودرس عصرانه بكشانند. سعي كنيد ميزان خوابي را كه بدن احتياج دارد فراهم كنيد تا در طول روز سرحال‌تر باشيد.
7- ميزان استرس خود را بسنجيد
خستگي‌هاي گاه و بيگاه شايد به دليل نارضايتي شغلي و مشكلات محيط خانوادگي بروز كند. اين علائم مي‌تواند نشانه افسردگي باشد. با خودتان صادق باشيد و كارهايي انجام دهيد كه ميزان استرس شما را كاهش دهند تا هر روز و هميشه احساس بهتري داشته باشيد.